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“键盘手”缠上“白骨精”

“键盘手”缠上“白骨精”

作为都市白骨精——高级白骨精白领+业务骨干+行业精英,长时间地使用电脑几乎已经成为了不可避免的生活作息,殊不知,每天赖以工作的电脑,正在慢慢蚕食你的双手。一整天紧张工作结束时,你伸伸手臂,动动手指,是不是也曾发现手指和手腕的关节隐隐有疼痛感,别以为这只是手指工作过度,很可能是被“键盘手”缠上了。

长期使用电脑引发“键盘手”

“键盘手”,是指长期使用键盘、鼠标造成部分手指关节的劳损和炎症,其学名为“腱鞘炎”。只要长期、快速、用力地做同一个动作,就可能会使关节发生腱鞘炎,疼痛、活动受阻都会由此产生。

每天使用电脑键盘、鼠标、MP3,甚至用手机发短信,都会让特定的几只手指长时间、重复、用力地屈伸,就会使手部的肌腱出现过度的摩擦,这也是腱鞘炎形成的“先决条件”。


腱鞘炎的症状

1. 有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,关节不活络,弯曲手指握东西感到困难、无力,手指一活动就加重不适感等。严重的甚至会手指无法灵活屈伸,需要另一只手帮助扳动才能完成。而在强行屈伸时,关节或会产生响声。

2. 如果你的手指关节出现明显的疼痛、僵硬和不灵活,尤其是早上刚起床时感觉手指关节活动不灵活,不能完全伸直,或者大拇指掌侧能摸到局部肿胀,活动受限,就要高度怀疑患上腱鞘炎,及早开始注意改变自己的一些不良习惯,或者接受专业治疗,不然时间久了,腱鞘炎会演变成更严重的腱鞘囊肿。

3. 要注意的是,手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果,也可能是更严重的疾病征兆,比如当你运动手腕时,如果听到“劈啪”声,就要小心了,这就意味着可能是关节炎,就要去医院做更为专业的检查。
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6招防治腱鞘炎

1. 保持良好伏案工作习惯

需要长期伏案工作的人应该保持良好的姿态,比如尽量让双手平衡支撑身体,手肘的弯曲度保持在80~100度,手肘支撑在座椅扶手上;键盘和鼠标前应该放手腕垫,让手腕在长期工作时能够得到足够的撑托,键盘底部的撑脚也应该竖起,保持键盘呈10度的倾斜,防止手腕过度弯曲;鼠标要稍稍靠近身体,避免前臂过度前伸,但同时也要保持手腕平直。

2. 让手部动作更轻缓

如果工作需要,必须做重复性的手腕或手指动作的话,就应该注意适当地降低关节反复屈伸的频率,不要在短时间内迅速地屈伸关节,这会造成强烈的肌腱摩擦,让劳损更加严重。另外还要下意识地减轻每一次动作的力度。

3. 记得及时放松关节

在关节保持弯曲状态一段时间以后,应该及时让关节放松和转动一下,促进血液的流通,保持关节灵活度,好比给轮轴上点润滑油一样。比如揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。

4. 减轻手指、手腕压力

在做家务时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或变形,也不要提拿过重的东西,手指、手腕用力不要过大。使用工具时,不要将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

5. 关节保暖不能少

平时要注意对关节的保暖,比如冬天洗衣服时,最好用温水,外出要戴好手套,防止手部受寒,关节受冻僵硬更容易造成肿胀和发炎问题。而晚上睡觉时,要保持手臂靠近身体,且手腕和手指尽量不弯曲。如果睡觉时让手臂垂在床边,会增加手的压力,使手部关节得不到休息。

6. 求助专业骨科治疗

如果你的腱鞘炎已经比较严重了,又无法减少造成腱鞘炎的动作,光靠自己在家保养是很难自行治愈的,这时候就需要去医院做专门的骨科治疗。针对腱鞘炎的治疗方法有:用热毛巾做热敷、中医针灸、红外线短波理疗等方法,可以加强局部的血液循环,对腱鞘炎的症状有一定的缓解作用。症状更严重的腱鞘炎,比如腱鞘囊肿,则可以根据需要打封闭针甚至小规模开刀治疗了。一般来说,腱鞘囊肿的炎症如果已经深入关节的话,开刀手术很难彻底清除,复发率会很高。而打封闭针疗效最为立竿见影,但术后还是要注意减少那些导致发炎的动作,要注意自行保养,不然也会复发。
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